Все, что нужно знать об интимном фитнесе

Наверное, не найдется в мире женщины, которой бы не захотелось отыскать кратчайший путь к обретению своего персонального, женского счастья. И что мы только для этого не делаем: покупаем абонементы в фитнес-залы, каждые три недели ходим на маникюр и педикюр, наращиваем волосы и ногти, прибегаем к диетам ради фигуры мечты. Но все это помогает поменять только внешнюю картинку.

Во многих случаях брачный союз сохраняется благодаря взаимному удовлетворении партнеров в сексе, а достичь этого можно путем интимного фитнеса – приятного и творческого процесса работы над собой, плоды которого приобретаются на всю жизнь.

Но что делать, если после рождения ребенка ощущения уже не те? Или оргазмов не было и вовсе? А может, появились некоторые проблемы, о которых принято говорить шепотом или только у врача на приеме? Интимный фитнес – это тренировка тех самых мышц, влияющих на частоту оргазма, качество секса, женское здоровье и гормональный баланс.

Имфитнес, имбилдинг, вумбилдинг – в чем разница?

«Без труда не выловишь и рыбку из пруда» – народная пословица как нельзя лучше передает смысл интимного фитнеса. Чтобы получать удовольствие от яркой и привлекательной сексуальной жизни с партнером придется потрудиться – первые результаты будут заметны после третей тренировки.

К слову, фитнес для интимных мышц нужен не только для того, чтобы удержать мужчину за «самое драгоценное». Его также применяют для лечения различных патологий в гинекологической и урологической сфере.

Обо всем по порядку:

• имфитнес – это узконаправленный комплекс психологических и физиологических занятий, целью которых является перезагрузка подорванного здоровья, развитие сексуальности;
• имбилдинг – это специальная методика по восстановлению и укреплению мышц влагалища, в ходе которой применяются дыхательные практики, тренажеры и физические упражнения;
• вумбилдинг – это тренировка управляемых мышц, находящихся по всей длине вагинального канала.

Еще с десяток лет назад особо рьяными и начитанными представительницами прекрасного пола практиковались только стандартные упражнения Кегеля – сжимание и разжимание мышц, похожее на прерывание мочеиспускания. А немного погодя в моду вошли более продвинутые тренировки, которые основывались на историях о чудесных интимных кольцах и их способностях дарить незабываемые ощущения во время близости с партнером.

Помимо навыков великой любовницы можно:

• повысить чувствительность и либидо;
• подготовиться к родам или восстановлению после них;
• снизить риск появления женских заболеваний;
• избавиться от болезненных менструаций, недержания, диастаза;
• принять свое тело и научиться быть в гармонии с ним.

Интересно, что интимная гимнастика способна помочь справиться с опущением матки и вагинизмом – сильным напряжением влагалищных мышц, затрудняющих или делающих невозможным половой акт. Статистика свидетельствует, что эта проблема не понаслышке знакома 2-3% женщин, что уже говорит об актуальности имфитнеса. Вылечить проблему можно и лазером – однако для такой процедуры нужно еще набраться смелости.

В городах России и СНГ интимная гимнастика стала популярной в ходе деятельности Муранивского – изобретателя и писателя, осветившему тему развития «забытых мышц». Основной идеей главного искателя секретов восточных жриц было то, что заниматься нужно со всем вагинальным кольцом, а не только «мышцами входа», тренируемых известными упражнениями Кегеля.

Таинственный имфитнес – тренажерная методика развития интимных мышц

Термином «имфитнес» называют методику тренировки интимных мышц, при которой актуально применение тренажеров, упражнений Кегеля, элементов йоги, тантры, даосских практик.

Как результат – женщину перестают беспокоить сильные боли во время критических дней, облегчается зачатие и сами роды, быстрее восстанавливаются мышцы после рождения ребенка. Имфитнес помогает отстрочить появление симптомов климакса, победить недержание, опущение. И, как бонус, улучшатся ощущения от секса.

Сама методика собрала в себе не только все самое полезное с йоги, танцев, тантры и кама-сутры, но и переняла на себя немного древних восточных практик. Уже тогда женщины прибегали к использованию каменных и деревянных яиц в качестве тренажеров для тренировки влагалища. Считалось, что регулярные занятия омолаживали, дарили способность быстрее беременеть и легче рожать.

К слову, имфитнес популярен и среди мужчин. Благодаря практикам можно поднять уровень тестостерона, укрепить интимные мышцы, раскрыть природный потенциал, усилить потенцию, либидо, пролонгацию. Мужские тренировки нацелены на:

• профилактику болезней простаты;
• улучшение эрекции, особенно у малоподвижных представителей сильного пола;
• увеличение яркости оргазма и эякуляции;
• предупреждение развития геморроя и недержания мочи за счет улучшения тонуса и локальной циркуляции крови;
• ликвидацию застоев в малом тазу.

Как правило, занятия по имфитнесу преподают опытные сексологи, в ходе общения с которыми можно также получить консультацию и узнать о разных секс-фишках.

Имбилдинг: от здоровья к наслаждению с помощью нескольких упражнений

Термин «имбилдинг» несколько похож на знакомый многим «бодибилдинг», обозначающий строительство тела. Цель такой практики – овладение искусством управления интимных мышц ради поддержания здоровья, морального и душевного благополучия.

В ходе имбилдинга:

• стимулируются компенсаторно-приспособительные реакции;
• улучшается трофика органов малого таза;
• укрепляется мышечно-связочный аппарат тазового дна, живот, спина;
• восстанавливается анатомо-топографические взаимоотношения половых органов;
• снимается патологическая доминанта – застойный очаг возбуждения в центральной нервной системе.

Показания к имбилдингу такие же, как для имфитнеса или вумбилдинга. Занятия актуальны для женщин с диспаренурией (болезненными ощущениями во время полового акта), сексуальной дисфункцией, пролапсом тазового дна, нарушениями мочеиспускания, хроническими воспалительными заболеваниями половых органов, спаечными процессами в малом тазу и хроническими болями в нем.

Как правило, занятия по имбилдингу предлагают врачи-гинекологи, однако можно встретить и специалистов по интимной йоге, проводящих консультации и тренировки по управлению вагинальными мышцами. Особое значение придается дыхательным практикам и умению расслабляться, концентрироваться на собственных ощущениях. К слову, в имбилдинге, в отличие от имфитнеса, применяется не такое большое количество тренажеров, да и продолжительность занятий меньше.

Вумбилдинг: для кого и с помощью чего

Сам создатель «ВУМов» Муранивский в своих работах утверждает, что такой интимный фитнес направлен на обучение управлять каждым отдельным кольцом, из которых и состоят влагалищные мышцы. Именно так можно научится делать волну сжатий, что благотворно влияет на сохранение женского здоровья. Конечно, это не единственная теория, касающаяся тренировки мышц тазового дна. Юрий Корнев, например, вовсе отвергает работы Муранивского, заявляя, что никаких особенностей в глубине влагалища нет, и полезным будет прокачка только тех мышечных волокон, находящихся у входа во влагалище.

Вумбилдинг пригодится тем, у кого отмечается наличие застойных процессов в области малого таза, болезней половых органов. Искусство управления интимными мышцами будет полезно девушкам и женщинам, планирующим выносить и родить ребенка, восстановиться после родов, отсрочить менопаузу. Тренировки подойдут и тем, кого постоянно беспокоят инфекции, низкий местный иммунитет. Сам положительный эффект от вумбилдинга достигается путем повышения тонуса и кровообращения в малом тазе.

Суть вумбилдинга заключается в применении:

• пневматических тренажеров, развивающих силу и глубину втягивания мышц тазового дна;
• шариков и эллипсов, укрепление которыми происходит за счет их удержания мышцами влагалища внутри.

Занятия по этим методикам проводятся как в группе, так и индивидуально; можно тренироваться хоть дома в перерывах между рутинной работой.

Какие проблемы помогает решить интимный фитнес

Как уже говорилось выше, тренировка вагинальных мышц иногда способна на чудеса. Истоки подобного мастерства берут начало еще из Древнего мира – жрицы стремились к укреплению ради возможности доставить мужчинам максимальное удовольствие одним только сжатием. Сейчас же девушки занимаются интимным фитнесом для себя: он помогает усилить чувствительность во время полового акта, облегчить получение оргазма.

Такая гимнастика нацелена на укрепление тазового дна, диафрагмы, нижней части пресса, бедер, ягодиц, сфинктера мочевого пузыря. Главными целями интимного фитнеса являются:

• улучшение кровообращения органов малого таза;
• предотвращение застоев, насыщение матки и яичников кислородом, полезными веществами;
• снижение болезненности во время менструаций (из-за более быстрого потока крови);
• профилактика пролапса – выпадения, опущения матки и стенок влагалища.

Тренировки положительно сказываются на борьбе с диастазом – состоянием, при котором появляется расхождение между прямыми мышцами брюшного пресса. Они помогают избавиться от недержания, повышают эластичность влагалищных стенок, благодаря чему уменьшается риск их разрыва во время родов. А еще повышается выработка эстрогена – женского гормона, продлевающего молодость и поддерживающего здоровье.

Однако главным результатом, ради которого и выполняют указанные выше упражнения, является повышенная внутренняя чувствительность, усиленная кульминация сексуального возбуждения. Многие представительницы прекрасного пола занимаются интимным фитнесом ради того, чтобы сузить вагинальный объем безопасным путем, прекратить выпуск воздуха из влагалища, научиться управлять длительностью полового акта, контролировать сжатие и расслабление ради получения непередаваемых эмоций от близости.

Как лучше заниматься: с тренером или купить онлайн-курс

В Интернете можно найти огромное количество статей на тему фитнеса для интимных мышц. Какие-то из них являются доказательными, другие же могут только ввести в заблуждение. Лучше всего довериться профессиональному тренеру, особенно если нужно решить сложную проблему (например, вагинизм, послеродовое недержание, опущение матки). Опытный специалист с персональным подходом к каждому клиенту поможет в случае нехватки мотивации – он определит подходящее время для тренировок и будет главным в раздаче «волшебных пинков» для начала новой жизни.

Если со здоровьем все более-менее в норме, заниматься можно так, как в тренажерном зале. Идеальным вариантом будет посещение хотя бы одного занятия с тренером. Так женщина сможет узнать о нюансах тренировок, сразу увидеть свои ошибки, настроиться на успех. При наличии постоянного желания меняться в лучшую сторону заниматься можно даже по видео.

Что ожидать и когда будут первые результаты

Интимная гимнастика поможет даже самым ленивым – достаточно выделить хотя бы 5-10 минут ежедневного свободного времени. Важным условием является систематичность – только так можно достичь реального эффекта. Тренироваться можно в расслабленной обстановке дома, на работе или даже в поездке, вместе с тренажерами или без них.

Тканям тазового дна, анатомически образующим «гамак», свойственно провисать и растягиваться из-за нагрузок, да и гормоны с возрастом вырабатываются уже не так активно. Трудно найти человека, у которого все идеально с психическим и физическим здоровьем. Интимный фитнес важен настолько же, как и поддержание молодости лица и тела, поэтому тренироваться рекомендуется каждой женщине, особенно если проблема влияет на самооценку, гармонию с собственным телом.

Результаты тренировок индивидуальны. Кому-то будет достаточно и 3-4 занятий, чтобы увидеть прогресс, а другим же придется заниматься на регулярной основе полгода. Повышение чувствительности и ощущение «остроты» во время секса появляется уже на первой недели ежедневного выполнения упражнений. Чтобы восстановить цикл и снизить болезненность при месячных придется позаниматься подольше – около месяца. Пролапс матки и свода влагалища «зарабатывается» не за один день, поэтому избавление от него тоже длительное – примерно 6 месяцев каждодневных занятий по 10-25 минут. Все-таки, это лучше дорогостоящей операции, требующей восстановления (кстати, в него входит интимная гимнастика).

Так тренировать или нет?

Сексуальное благополучие – мечта каждой женщины. Отличная чувствительность во время секса, яркие оргазмы, надолго сохраненная молодость… Интимный фитнес действительно способен на чудеса. Большинство девушек начинает тренировать мышцы влагалища тогда, когда замечает негативные изменения в постели – ощущения стали хуже, либо же закончить начатое вместе больше не получается. Интимная мускулатура в 18 и 25 лет сильно отличается, но немного желания и регулярности помогут вернуть органам юные возможности!

Пусть интимные мышцы и не видно – их тонус порадует больше плоского животика или четкого очертания кубиков пресса. Качественный секс и удовольствие от него дарят хорошее настроение, омолаживают, повышают уверенность в себе. Такая система тренировок показана всем женщинам – она станет отличной профилактикой распространенных патологических состояний, влияющих на качество жизни.