Голос дрожит, во рту пересохло, а публика ждет...

Голос дрожит, во рту пересохло, а публика ждет…

Боязнь публичных выступлений – страх, присущий каждому четвертому жителю земного шара. Быть хорошим оратором – это навык, который помогает людям добиваться карьерного роста, развивать бизнес и налаживать прочные отношения с коллегами, партнёрами. Глоссофобия, или боязнь публичных выступлений, появляется, когда человек выступает или планирует выступить с устной презентацией перед другими людьми.

Страх публичных выступлений не столько связан с качеством речи, сколько с тем, как говорящий чувствует, думает или действует, когда сталкивается с выступлениями перед людьми.

Существует несколько методов преодоления страха перед публичными выступлениями. Некоторые из них касаются физиологического аспекта страха, другие сосредотачиваются на когнитивных аспектах, а третьи сосредотачиваются на поведенческих компонентах, способствующих более высокому уровню страха и тревоги во время публичных выступлений.

боюсь выступать
Часто мы сами сами себя накручиваем. Даже за ужасные выступления еще некого не убили, так что расслабьтесь:)

Отрицательное отношение к себе как к оратору (я не умею выступать перед толпой, я не умею публично выступать, я скучный и т. д.) может вызывать беспокойство и усиливать страх публичных выступлений.

Один из факторов, который способствует возникновению страха перед публичными выступлениями – это то, насколько человек квалифицирован в этой области. Хотя многие люди считают себя хорошими ораторами, всегда есть место для роста. Люди, работающие над своими навыками, вместо того, чтобы полагаться на природный талант, являются ораторами, которые выделяются больше всего.

Как победить страх публичных выступлений?

Различные техники релаксации могут снизить повышенную физиологическую активность, которую организм автоматически производит при столкновении с событием или ситуацией, вызывающим страх.

В случае публичных выступлений стимул, вызывающий страх, может варьироваться от самого фактического выступления до простой мысли о необходимости выступить публично. Умение расслабляться во время размышлений, подготовки к устной презентации или выступления с ней уменьшает чувство страха и предотвращает его влияние на производительность.

Техники релаксации включают в себя обучение управлению своим дыханием, снижению частоты пульса и уменьшению напряжения в мышцах. Расслабление – эффективная техника, дающая быстрые, но не обязательно длительные результаты. Момент перед появлением – это кульминация самого напряжения, вызванного страхом публичного выступления. Для снижения уровня стресса необходимо начать глубоко дышать. В течение всего выступления следует дышать глубоко, а говорить спокойно и медленно.

Публичное выступление – это лишь вершина тщательного процесса подготовки и репетиции самой презентации. Чем лучше человек подготовлен, тем меньше он будет беспокоиться о том, что забудет свои реплики или потеряет ход мыслей. Ничто так не помогает облегчить беспокойство, как тщательная подготовка. Всегда следует записывать основные моменты выступления, подумать о возможных вопросах, которые может задать аудитория, и поискать дополнительную информацию.

Репетиция – один из методов уменьшить страх перед выступлением. Можно репетировать презентацию перед зеркалом, обращая при этом внимание на мимику, жесты, движения тела. Друзья, члены семьи – прекрасная фокус группа для оценки качества выступления и для тренировки перед основным актом.

Визуализация успеха. Позитивные мысли помогают снизить негативное отношение к социальным возможностям и немного уменьшить беспокойство.

Каждый из нас индивидуален и то, что хорошо для одного человека, может не подойти другому человеку. Главный герой фильма «Госпожа горничная» сенатор Кристофер Маршалл во время публичных выступления всегда держал в руках скрепку. Такая простая на первый взгляд ведь, как скрепка, помогала ему бороться с учащённым сердцебиением и страхом забыть речь.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях – это нормально, и публичные выступления не исключение.

  • Diana

    Diana

    7 января, 2021

    Я считаю, что преодолеть такие трудности можно только благодаря практике: выступать чаще, говорить больше. Рано или поздно начнёт получаться. Другого пути нет.

    • Egor

      Egor

      8 января, 2021

      На самом деле, так и есть! У меня одногруппница была – боялась отвечать, хоть и отличница, аж пятнами малиновыми покрывалась. А недавно пересеклись с ней на всероссийской конференции – она там спикером была! Выступала так, словно это другой человек.

  • Oleg

    Oleg

    7 января, 2021

    Спасибо за подсказки! Для меня эта проблема очень актуальна – волнуюсь каждый раз как ребёнок и не знаю, что с этим делать.

  • Maria

    Maria

    8 января, 2021

    Я важные речи всегда репетирую, хотя и опыт выступлений на публике большой уже. Но лишним это никогда не будет даже для профессионалов.

    • Vlad

      Vlad

      10 января, 2021

      Я то же самое начал делать с защиты дипломной в институте. Помню, впервые тогда встал дома перед зеркалом и начал сам себе говорить…. Так и пошло дальше.

Оставьте свой комментарий