ТОП-5 быстрых, вкусных и действенных диет

ТОП-5 быстрых, вкусных и действенных диет

Наверное, не найдется такой женщины, которая бы ни разу в жизни не задумывалась о том, чтобы похудеть. Как правило, такая мысль посещает ближе к лету, когда наступает время купальников и легких платьев. Расставаться с лишним весом при помощи спорта – трудно и лениво, а вот попробовать поменять рацион на более «легкий» часто проще и интереснее. Какие вкусные диеты действительно принесут быстрый результат?

Банановая: принцип, влияние на здоровье

Наличие бананов в ежедневном рационе – хороший способ обеспечить организм ценными питательными веществами. Вес среднего, очищенного от кожуры банана, составляет примерно 120 грамм. При этом в 100 граммах содержится около 100 калорий. Примечательно, что у плодов довольно высокий гликемический индекс – 65 (зависит от зрелости фрукта). В десертных зрелых бананах много воды и углеводов в виде сахаров, также есть белки, клетчатка, витамины (С, А, Е, К, В6), рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота и важнейшие минералы, такие как калий, натрий и магний.

Банановая диета

В зеленых плодах много антиоксидантов, а также дофамина, положительно влияющего на продуктивность. Банановая диета отличается питательностью – фрукты быстро утоляют голод, прибавляют энергии. Однако есть нужно не одни бананы – их нужно совмещать с другими продуктами, например, с овсянкой. В ней содержится много клетчатки, витаминов Е, В1 и В5, полифенола, цинка, железа, фосфора, кальция. Все эти компоненты способны снизить вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний (в частности, распространенного атеросклероза), уменьшить риск возникновения опухолевых процессов. Ощущение сытости подарит натуральный мед, а также сухофрукты, орехи.

Примерное меню банановой диеты:

  • 3-дневная – 3 банана, 3 стакана молока и 2 литра чистой воды в день; как результат – до -3 кг на весах;
  • 7-дневная – трехразовое питание на бананах и овсянке (200 мл йогурта, половина зрелого фрукта, 3 столовых ложки овсянки и немного меда), 1,5 литра воды, небольшое яблоко между приемами пищи. К концу диеты можно сбросить примерно 5 кг;
  • месяц питания на бананах поможет избавиться от 7 кг; для этого нужно каждый день на завтрак в течение месяца съедать 1 большой банан + стакан негазированной воды, следующие блюда составляются согласно вкусовым предпочтениям.

Во время банановой диеты лучше всего отказаться от сладостей и алкоголя, пить напитки без сахара. К слову, последний прием пищи должен быть не позднее 20:00 – это тоже важное правило.

Йогуртовая: мягкая диета с хорошим результатом

Пожалуй, эта система питания не подойдет людям с непереносимостью лактозы. Молочного продукта в рационе человека, придерживающегося этой диеты, должно быть достаточно много. Однако есть и положительные моменты – йогурты хорошо влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм.

Йогуртовая диета

Интересно, что после йогуртовой диеты практически не возникает прибавка в весе. Как нужно питаться:

  • пить йогурт с каждым приемом пищи;
  • можно употреблять как обезжиренные продукты, так и с нормальным содержанием жира, натуральные и с наполнителями;
  • дополнительно необходимо включить в рацион цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, фруктовые мюсли, белое мясо птицы, рыбу;
  • важно также выпивать ежедневно 1,5 литра чистой воды;
  • рекомендуется исключить из меню красное мясо, жирную рыбу и сладости.

Между основными приемами пищи можно позволить себе небольшой перекус. Подойдет запеченная тыква, разные фруктовые и овощные салаты. Главное – выпивать стакан йогурта перед тем, как что-то съесть. Длительность диеты составляет 14 дней. За это время, в зависимости от исходного веса, можно избавиться от 3 до 7 кг.

Гречневая: как обычная каша способна изменить вес

Крупа является чрезвычайно ценной пищей в рационе. Она – источник сложных углеводов, клетчатки, минералов и витаминов. Одной из самых полезных круп является гречка, которая положительно влияет на обмен веществ, помогает похудеть и снабдить организм ценными веществами.

Гречневая диета

Суть гречневой диеты заключается в том, что каждый основной прием пищи должен включать в себя небольшое количество каши:

  • завтрак – 50 грамм гречки и стакан кофе или чая без сахара;
  • второй завтрак – 250 мл кефира или йогурта, горсть сухофруктов;
  • обед – 100 грамм каши и несладкий чай;
  • полдник – фрукты или овощи в небольшом количестве;
  • ужин – 50 грамм гречки, можно совместить с йогуртом без добавок.

Примечательно, что меню гречневой диеты хорошо поддается корректировке: крупу можно готовить на воде и молоке, съедать вместе с куриным бульоном. За две недели такой системы питания можно сбросить около 10 кг – все зависит от того, какой вес был до начала диеты.

Яблочная: доступная борьба с лишним весом

Питание одними только яблоками не принесет много пользы – организм не получит из фруктов достаточного количества нужных веществ. Однако если дополнить рацион крупами и овощами – получится неплохая очищающая диета, за две недели которой можно сбросить 5-7 кг. К слову, содержащаяся в яблоках клетчатка способна ускорить процессы пищеварения и стимулировать обмен веществ, что особенно актуально для людей с хроническими запорами.

Яблочная диета

Как известно, в яблоках содержатся витамины А, В, С, разные кислоты и антиоксиданты, отлично снижающие уровень «вредного» холестерина. Зрелые плоды хорошо утоляют голод, помогают не переедать. Ежедневно нужно выпивать 2 литра воды, также можно включить в рацион травяные чаи и йогурты. Важно постараться полностью отказаться от сахара – он будет тормозить похудение, из-за чего результаты в конце диеты могут расстроить.

Преимущества и недостатки яблочной диеты:

  • улучшает внешний вид кожи, положительно влияет на настроение, снижает уровень холестерина и риск возникновения атеросклероза;
  • не обеспечивает организм нужными питательными веществами, а также содержит фруктозу, который организм откладывает в бока и ноги.

Что касается самой диеты, то можно есть до 2-х килограммов свежих яблок в день. Если сами фрукты уже не лезут – их легко заменить соком (его нужно разводить с водой, иначе получится слишком насыщенный напиток). В рацион также важно включать и другие продукты – мясо птицы, крупы, овощи.

Арбузная: летняя диета для любителей сладкого

Как правило, аппетит в жаркое время года существенно уменьшается. Хочется больше пить и меньше смотреть на твердую еду, ведь она вызывает тяжесть, сонливость, а еще может негативно отразиться на фигуре.

Арбузная диета

Сторонники этой диеты утверждают, что задача арбузной диеты заключается в:

  • очистке организма от шлаков;
  • уменьшении целлюлита;
  • снижении отечности путем избавления от лишней жидкости и соли.

Примечательно, что многие любители арбузных диет предпочитают включать в меню цельнозерновой хлеб, ведь он не только позволяет быстрее наесться, но и содержит в себе много полезных веществ. Примерно через 3 дня можно сбросить 3-4 килограмма, однако потом они могут ненадолго вернуться, так как в арбузах достаточно много сахара. На завтрак можно приготовить смузи из арбуза, малины и натурального йогурта, на обед – творог с арбузом и хлеб, на ужин – тоже самое, что и на завтрак. Перекусы также включают в себя арбуз, благо стоит он летом не так дорого. Освежающий фрукт можно добавлять в свежие салаты, есть с клубникой и натуральными йогуртами, молоком.

На фруктовых и крупяных диетах действительно можно неплохо похудеть. Главное правило – не превышать длительность такого режима питания, ведь со временем организм привыкает к небольшому количеству еды и отказывается отдавать последние, самые любимые лишние килограммы.

  • katya.1978

    katya.1978

    1 февраля, 2021

    Мне больше всего банановый вариант понравился) Просто с детства их обожаю! В принципе, я всегда знала, что бананы помогают в похудении, но в общем ряду со всеми другими фруктами, ягодами, овощами. Так, чтобы их брать за основу диеты – впервые читаю.

    • sasha

      sasha

      2 февраля, 2021

      Да вы что! По-моему, всем со старших классов известно, что нужно бананы есть, когда хочешь немного сбросить вес.

      • Elvira

        Elvira

        5 февраля, 2021

        Я одним бананом с водой на завтрак не наедаюсь. Чувствую чувство голода до следующего небольшого приёма пищи. Приходится бороться с собой ради похудения. Но я и результат вижу. За 2 недели ушло 4 килограмма, хотя физических упражнений я мало делаю, больше рассчитываю на ограничения в еде.

  • Daria

    Daria

    1 февраля, 2021

    Судя по описанию, все эти виды диет по своему хороши. Но на разные организмы они могут и действовать по-разному. Надо пробовать на себе несколько видов диет, прежде чем поймёшь, какая именно тебе лучше всего подходит.

    • Lena_Kamrova

      Lena_Kamrova

      2 февраля, 2021

      Я давно уже заметила: что действует на одну, то бесполезно для другой. Просто много примеров знаю, как подруги одновременно начинали диету по единой методике, а результат был разным. И дело вовсе не в том, что одна прилежно всё выполняла, а другая халявила, нет, просто организмы по-разному воспринимали.

  • Anna Alieva

    Anna Alieva

    2 февраля, 2021

    Йогуртовая диета самая приятная из всех, которые я пробовала. Я и сытой себя чувствовала, и вес уходил, и вообще я люблю молочные продукты. Йогурт я почти каждый день ем и когда не на диете тоже.

    • Valeria

      Valeria

      4 февраля, 2021

      Йогуртовая диета – это один из нескольких видов, основа каждого из которых на молочных продуктах в умеренном их употреблении. Я изучала в интернете такие варианты и сейчас попробовать хочу именно йогуртовую, в том числе, и потому что она самая приятная на вкус будет.

  • Lara

    Lara

    3 февраля, 2021

    Не скажу, что гречневая диета приятная, после трёх недель практически ежедневного употребления гречки я на неё смотреть уже не могла, зато результативная, я за это время 8 кило скинула.

    • Irina

      Irina

      4 февраля, 2021

      А я не выдержала больше недели((( Хотя раньше совершенно терпимо к гречневой каше относилась. Но есть её в день по 3 раза оказалось выше моих сил!

    • Liza

      Liza

      5 февраля, 2021

      Это самая эффективная диета, но и самая сложная. Правильно вы говорите, что терпеть гречку каждый день тяжело. Я её через неделю возненавидела уже, зато за месяц убавила вес с 73 до 60 кг! Спортом, конечно, усиленно занималась в тот период.

  • Siryulina

    Siryulina

    3 февраля, 2021

    Яблоки и с умом подобранные разнообразные крупы творят чудеса. В принципе, такая диета почти всем подойдёт. По крайней мере, все мои подруги на таких диетах килограммы скидывали. Кто больше, кто меньше, в зависимости от прилежности.

Оставьте свой комментарий